ćwiczenia na

Witam.Chciałem zapytać o robienie ćwiczeń na biceps. Mówiono mi że robi się 9 seri np 3 ćwiczenia po 3 serie.Tak też robiłem:Gryf prosty 4x8 gryf łamany 4x8 i młoty 4x8 teraz sobie dołożyłem jeszcze na atlasie na takiej ''lince'' z dwoma kulkami na końcu przepraszam za wyrażenie ale bardziej mnie obchodziło na co to niż jak się nazywa.Czy mogę [...]

hej, możecie mi polecic jakieś dobre cwiczenia na uda i biodra?mam je nieproporcjonalnie wieksze do łydek i reszty ciała a chcialabym zeby byly w miarę równe.wstawiam zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4e2a441bd54139b06e58c71d15ee43.jpg

Siemka, mam 179cm i 63kg czyli niedowaga (wartosc prawidlowa 20-25 ja 19 z groszami) Chodze na silke 3miechy z przerwami, oczywiscie sila i miesnie poszly w gore, bylem jak decha. Teraz jak ćwiczyć poszczególne mieśnie zeby szly bardziej na masę? Wiecej powtorzeń mniejszy cięzar czy odwrotnie. Z góry dzieki POZDRO

[...] się do was z proźbą o pomoc. Mianowice jestem na tyle słaby że nie jestem w stanie podciągnać się na drążku ani tak przodem by do klatki ani do karku. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić odpowiednią partię mieśniową by w przyszłości móc się podciągnąć znam tylko ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku no i samo [...]

Mam mocno umięśnione uda i chciałbym się troche pozbyć centymetrów w tej partii ciała, ale mój problem polega na tym,że nie wiem jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na spalanie mieśni ud. Wiec jak ktoś zna takowe ćwiczonka to prosze-niech mi napisze:)-dziekuje z góry:) pozdrawiam wszystkich:] pa pa

Witam wszystkich. Mam 13 lat ,174cm wzrostu oraz 56kg wagi.W planie mam pójść na siłownię.Jest to siłownia mojego brata.Mam tam m.in :4 hantle ,około 20kg obciążenia w zestawie z hantlami,gryf łamany z dwoma obciążeniami stalowymi ok.13/14 kg (lecz w najbliższym czasie raczej nie planuję ich używać ze względu na ciężar),sztangę 25kg oraz 35kg ,mam [...]

Pytanie do doświadczonych: ile czasu dziennie trzeba "wiosłować", jakie efekty to daje

[...] od sąsiada ławeczkę ze sztangą + parę ciężarków ,tyle abym mógł sobie swobodnie podnosić. Jestem chudy,nie ważę nawet 60kg więc chciałbym poprawić trochę mój wygląd. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na biceps,a mam tylko gryf prosty i jak powinny wyglądać u mnie wyciskanie na ławeczce ? ile serii jak intensywnie. Poproszę o ogólne porady,z [...]

trenuje brzuch Aerobiczna Szóstką Weidera i jestem juz w 11 dniu. mam 62kg wagi przy 185cm wzrostu, ale jakos powoli miesnie sie pojawiaja:) jednak chce wiedziec jaki waszym zdaniem jest najlepszy trening na brzuch z tych z forum:)

[...] waga 70-71kg. Miałem troche doczynienia z Lekkoatletyką tylko w bardzo młodym wieku, ostatnio troche spędziłem na siłowni, ogólnie trenuje siatkówkę i Chciałbym jakieś ćwiczenia poprawiające długość i wysokość skoku. Skacząc do miary na hali dałem rade jakoś 3.25 lub 3.15 juz dokladnie nie pamietam. Jeśli macie jakies sprawdzone ćwiczenia [...]

Zna ktos jakies rozciogajace cwiczenia na odcinek od pachwini do polowy odcinka miedzy pachwina a kolanem? Od 3 lat mam kontuzje ktorej nabawilem sie robiac za szybko szpagaty jak Van Dami przy kopaniu i podnoszeniu lub rozszerzaniu nog odczuwam zajeisty bol:D w szpitalu lekarz powiedzial ze mam przestac kopac przez pol roku ;d ale nie kope juz 3 [...]

Bardzo proszę o pomoc muszę szybko schudnąc jak mam tego dokonac? Zależy mi strasznie na nogach są grube takie nie przyjemne!!! Jakies cwiczenia tylko nie siłownia!!Pomcy proszę!!!Mam 150 cm wzrostu i waze 53 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Muszę coś z tym zrobic piście odrazu.Bardzo proszę żeby to były sposoby na schudnięcie anie poprawienie sobie [...]

Mam pytanie jeśli chodzi o obciążenie - ew. dobieranie ćwiczeń pod to aby się nie rozrastać wszerz ale wzmacniać - rzeźbić mięśnie - powiększać ale nie znacznie (ala ronaldo, czy modele). Chciałbym dążyć do sylwetki modela/atlety - zależy mi na widocznych ładnych mięśniach bez utraty prędkości i dynamiki ruchu w sporcie. Muszę wystrzegać się [...]

No właśnie, jak w nazwie tematu, macie jakieś ćwiczenia? W atlasie jest tylko z drążkiem, a tego nie mam ;(, co mogę robić na grzbiet bez sprzętu? Dzięki z góry.

hej wydaje mi sie ze moje barki sa nieproporconalne do reszty ciala czyli sa ( zbyt waskie) jakie cwicznie moga spowodowac ze stane sie szerszy w barach .Glownie chodzi mi o czwiczenia domowe.Jezeli mozecie doradzcie cos. pzdr.

[...] nóg. Od miesiąca stosuje trening FBW, mam jednak wątpliwości co do ćwiczeń nóg. Póki co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu dystansów. Polecacie jakiś trening na zwiększenie masy i siły [...]

jak rozciągnąc sie by zrobić cały szpagat w bok i prosto????? ?????? żadne ćwiczenia nie pomogły!? jak mam ćwiczyć???????? ??????????? ?????????? ?????? ?????? ?????? ????? ???????? ??????? ????? ???? ??? ???? ???? ???????? ?????? ???? ???? ???????? ???? ????? ??????? ????????? ???? ??????? ??? ????? ??????? ?????? ???? ????????? ?????? ??????? [...]

siemka mam 2 pytanka dotyczace treningu bicepsow :d pierwsze to czy mozna na trening bicepsow robic uginanie przedramion ze sztanga w dwoch roznych szerokosciach chwytu tj. w uchwycie szerokim i waskim zeby trenowac glowy dlugie i krotkie. chodzi o to zebym na tym samym treningu robil np. 4serie w uchwycie szerokim i 4 serie w uchwycie waskim ? A [...]

Witam mam pytanie odnosnie 2 ćwiczeń. Konkretniej to wiosłowania ze sztangą i wyciskania sztangi przed i zza głowy. Wiosłowania robie 4 serie nachwytem i 4podchwytem. Barki też 4 zza karku i 4 sprzed głowy. Tyle ze nie robie najpierw 4 zza głowy a późneij 4 sprzed. Tylko najpierw pierwszą zza i pierwszą sprzed. 2 tak samo itd, z wiosłowaniem [...]

Witam!prosze o jakieś zestawy ćwiczeń na gumach treningowych potrzebne pod BJJ,bądź linki gdzie takie ćwiczenia moge zdobyć.z góry dzięki!